Stressed Businessman at Desk

Как побороть рабочий стресс

Часто люди не понимают, что находятся в состоянии стресса. Такое явление мешает нормальной работе организма, истощает человека на эмоциональном и физическом уровне, мешает восстановить силы и выводит из строя. Можно ли определить наличие стресса на начальных стадиях его возникновения?

Механизм стресса

Организм выделяет различные гормоны, которые обусловливают появления стресса. Эти гормоны выделяются в кровь, учащают сердцебиение, сбивают нормальный ритм дыхания, увеличивают давление в крови и поднимают уровень сахара. В результате стресса происходит расширение зрачков и обильное выделение пота. Таким образом, организм готовится к приятию дополнительной нагрузки. На самом деле, стресс это нормальное биологическое явление, механизм, который создан для защиты организма и психического состояния человека. При увеличении физической и психической нагрузки подключаются стрессовые механизмы. Это происходит в моменты опасности, агрессии со стороны кого-либо или при негативном отношении окружающих. Стресс хорошо справляется с различными трудностями, которые внезапно обрушились на человека и выполняет свою задачу успешно, но если он становится затяжным, то следует бить тревогу. В случаях, когда причины, вызвавшие стресс давно ликвидированы, а он еще держит организм в ненужном тонусе, следует стараться избавляться от него, чтобы вернуться к прежней размеренной жизни и не истощать организм. В таких случаях лучше обратиться к психологу.

Стресс проходит несколько ступеней. Вначале он появляется под видом самозащиты от угрозы. Человек определят какое-то явление как опасность. Второй стадией стресса является противостояние опасности. На третьей происходит восстановление сил, потраченных при второй стадии.
В случаях, когда избавиться от стресса не получается на протяжении длинного периода, организм человека теряет силы, истощается и приходит в упадок. Возможно появление психических расстройств, проблем с сердцем и другие неприятные факторы.

Стресс во время работы, как с ним бороться?

31В былые времена стрессовыми работами считались занятия экстренных служб: скорая помощь, пожарная охрана, милиция и другие. Сейчас же область стрессовых работ значительно расширилась.
Опасными профессиями стали работа учителей, менеджеров, сферы услуг, торговли и других, где в основу ложится общение с другими людьми. Часто представителям таких профессий приходится иметь дело с невоспитанными, грубыми, злыми людьми, которые не хотят идти на контакт и сказываются негативно на эмоциональном состоянии друг друга.
Люди таких профессий нуждаются в прохождении специальных курсов, которые учат различным методикам общения с потребителями. Это помогает улучшать профессиональные показатели, способствует избеганию стрессовых оборотов, возникающих в процессе работы.

Существует один очень простой и действенный метод борьбы с агрессивно настроенным человеком. При общении с неприятной личностью, можно на пару секунд переключить свое внимание на какой-либо посторонний предмет, не имеющий отношение к обсуждаемой теме. Например, посмотреть в окно, обследовать вид авторучки, представить себе вид дождя. Это позволит Вам отдохнуть на пару секунд от полученного негатива, вспомнить, что кроме него, есть и другие вещи в жизни, вдохнуть глоток «свежего воздуха» и успокоить дыхание. Данная методика поможет Вам не только избежать стресса, но и урегулировать спорную и опасную ситуацию во время, а также подымет Вас в глазах Вашего оппонента, что может послужить и сменой его настроения в лучшую сторону. Такое действие наполнит Вас положительным настроем, позволит Вам посмотреть на эти вещи с другого угла.

От стресса страдают и люди, находящиеся на руководящих постах. По долгу службы, они должны контролировать различные рабочие моменты и труд своих подчиненных. Руководители постоянно работают, даже дома, в спокойной обстановке их мысли заняты рабочими процессами. Это влечет к появлению стресса. Они становятся раздражительными, страдают от истощения, усталости, психической неуравновешенности. Самое страшное, что причиной этому являются они сами. Мы рекомендуем в таких ситуациях отвлечение от насущных проблем, переключение на более приятные моменты, отдых в кругу семьи, занятия спортом, увлечение любимым занятием. После хорошего отдыха можно будет решить рабочие проблемы намного быстрее и легче. Плодотворные идеи будут приходить сами по себе, если психическое состояние человека в порядке. Наличие умеренной физической нагрузки поможет восстановить ущерб, которые был нанесен организму действием стресса.

Некоторые методы снятия стресса

Одним из методов снятия стресса является резкая смена деятельности. Постарайтесь выйти в обеденный перерыв и прогуляться в ближайшем парке, подышать свежим воздухом, понежиться под лучами солнца. Также в борьбе со стрессом помогут занятия спортом. Двухчасовая тренировка после работы даст Вам новых сил и выделит гормоны счастья, Вы с легкостью уснете и проснетесь бодрыми и веселыми.

Чередуйте интеллектуальный труд с физическими нагрузками. Если Вы офисный работник и устали от перегрузки информацией, займитесь домашней уборкой или поработайте в выходные на даче.
Научитесь радоваться жизни и видеть прекрасные моменты, которые Вас окружают. Подойдите к окну и полюбуйтесь видом. Уделите внимание природе по дороге домой. Послушайте детский лепет во дворе, побеседуйте с доброжелательными соседями.

Отличным методом борьбы со стрессом является обращение внимания на собственное дыхание. Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко. Наслаждайтесь этим процессом, слушайте внутренние ритмы и шум воздуха в носоглотке.

Хороший сон тоже является профилактикой стресса. Если Вы не высыпаетесь на протяжении недели, то стресс неизбежен. Постарайтесь просто ложиться во время, засыпайте с хорошей книгой на руках или после просмотра романтической комедии.
Перестаньте копаться в своем прошлом! Еще никому не получалось туда вернуться и что-то изменить. Не лучше ли заняться будущим, а еще лучше – помечтать о нем.
Научитесь делать добро! Уступите место бабушке в транспорте, подарите коллеге цветы, угостите детей конфетами. Это доставит удовольствие не только им, но и Вам, когда Вы увидите их благодарные улыбки

41 51 61

 

 

 

 

Живите полноценно и радуйтесь жизни!  Помните, что любубую проблему со здоровьем можно решить, если не игнорировать ее и вовремя обратиться к специалисту!